めぐみ接骨院のトレーニング日記

めぐみ接骨院院長のトレーニングの日記や備忘録です。

9月16日 アフロさん主催ミートアップ 5周でヘロヘロ・・・

今朝はアフロさん主催のミートアップに参加してきました。

ボルケーノフラット逆回りとういうコースを10周。

前半5周は4w、後半5周でレースというなかなかの強度。

前半で燃え尽きました・・・はい。
f:id:meguhiko25:20200916170831j:image平坦は得意!?なので4倍でまわそうと決意しながら5周を目標にして残りは流し。

 

午前中にリアの変速がガチャガチャしていたため、人生初のチェーン交換!

10分くらいでできたので今後も自分でやって費用削減です。

 

 

 

お昼に3本ローラーを50分軽く回して終わり・・・。

 

 

 

9月14日 お昼にL2でダイエット。

今日も朝が起きられない。昼にしっかりやると切り替えて二度寝して体力回復を!
f:id:meguhiko25:20200916170922j:imageL2 30分 25分 20分 間に5分休憩ってな適当メニュー。

疲れていてもL2でしっかり踏むように9月は意識。最初は辛いけど10分くらいすると少し慣れてくる感じがするので、やってみればやれるもの。

寒くなり日も短くなるのでローラーで強度をしっかり、実走できるときは身体の使い方を意識して走ろう!!

 

 

 

9月13日 今年初F'insレース班 森立~鋸山~東山

久々にレース班練に参加できる日が来たので、もそもそ準備して5時半に出発。

悠久山についた時点で6時半。集合時間は7時。

少し走れると思って東山の周回コースを1周していたら時間ギリギリに。

 

今日は遠藤さん、千草さん、小田原さん、石田君、佐藤君、僕の6人。

 

まずはアップがてら東山の平坦コースを2周。

 

そこから森立峠へ。

TT、インターバル、リカバリーと好きなメニューでとの事。

久しぶりに来たのでTTを選択。

序盤から石田君トップギア!追走で佐藤君、遠藤さん。はぇ~。

途中で石田君に追いついてそのまま最後までご一緒。

自己ベスト更新で気分上々♬ 18分12秒

今年は17分に到達できるかな?

 

下りで千草さんがパンクして離脱。

鋸山で給水がてら1kmアタック!ちぎられて水場に到着するもブヨが多いとのことだったのでそそくさと退散。

 

最後に東山の折り返し部分のインターバル2本で終了!

高校生が元気でこっちも元気をもらえました!

また一緒に走りたいですなぁ~♬

 

105km 1000mup 240分

 

 

 

9月10日 45分ローラーで流し~楽し~ お昼に下田をぐるりん

今朝の画像も忘れてしまう・・・。

特になんてこともなくいつも通りL2を意識して終わり。

これでいいのだ・・・これでいいのか?

 

 

お昼は下田をぐるっとゆるポタで。

49km 320mup 110分

いつもは通らない道を通って頭の地図を更新。

熊やサル、イノシシに会わなくてよかった・・・・。

 

 

9月9日 サクッと高強度?Grin and Bear It

今日はお昼にサクッと。

グラフ見た限りだとそこまで辛くないかな?なんて思っていたら最後の5分115%のきついことと言ったら。

しっかり踏んで即終了!
f:id:meguhiko25:20200909160307j:image今日もいい汗かきました。

 

 

9月8日 今日はレースやるぞデイ。しっかりアップからのクリテシティ(B)へ。

もぞもぞ起床。室温28℃設定なので汗ばみながら寝ていた様子。

これ以下だと寝やすいんだけど、だるさが残るのでこの温度がいいのかな?

 

まずは気持ちも起こさないとなのでプレトレーニングプランを。

これなかなか好きで、やっている時はキツいんだけどその後のレースでしっかりと足が回るようになるんです。

疲れるんじゃない?なんて思っていても大丈夫。

絶妙な強度で数分足を回すと疲れが少し残るくらいの強度です。お試しあれ。
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その後はやったるぜ!っていう気持ちで6時半からクリテシティ!

順周りの方が好きなんだけど、ここも追い込むポイントは2か所?あるかないかなので意外と得意なのかな?

ドッカンスタートを2分程我慢するとL3~L4強度でほぼ進む。

たまに抜け出す人がいるけど、集団に追いつかれる位にペースを落とすので無理に追わず。

最後はエアロヘルメット効果でスプリントで1位。

短時間だと1000wは越えるらしい・・・。これをいつでも何発か出せるようになるのが今の目標です。

f:id:meguhiko25:20200908160320j:image朝からいい汗、良い疲労感で1日を開始します!